Quando você chega na idade adulta, mudanças importantes começam a aparecer. O metabolismo se altera e é nessa fase que a pele vai perdendo colágeno e elasticidade, bem como surgem as primeiras manchas e linhas de expressão. Além disso, o corpo começa a ficar mais lento e produzir menos hormônios, o que favorece o aumento de peso. Por essa razão, buscar uma alimentação saudável aos 30 anos é fundamental para ficar bem. 

Neste post, saiba por que é essencial manter uma boa alimentação nessa idade. Veja também dicas essenciais para fazer isso no dia a dia. Boa leitura! 

Alimentação saudável aos 30 anos: como é possível? 

Como você viu, as consequências da mudança do metabolismo depois dos 30 anos são variadas. Porém, é possível diminuí-las e compensá-las com uma alimentação saudável. A seguir, confira algumas dicas para conseguir ter a sua. 

Mantenha uma dieta diversificada 

Ter uma dieta focada em apenas um tipo de alimento torna a sua nutrição mais pobre. Por isso, é importante consumir todos os grupos alimentares, que são: 

• carboidratos; 
• proteínas; 
• vitaminas e minerais; 
• gorduras. 

Por exemplo, no almoço você pode suprir todos eles com receitas fáceis, como uma porção de peixe assado (proteína) com crosta de castanhas (gordura), acompanhado de arroz (carboidrato), salada de folhas e suco de frutas (vitaminas e minerais). 

Além disso, tenha atenção a certas vitaminas e suas deficiências. Por exemplo, se você passa muito tempo em lugares fechados, como um escritório, é importante checar se há deficiência de vitamina D. Nesse caso, pode ser preciso tomá-la em um suplemento ou aumentar as horas de exposição ao sol pela manhã. 

Invista em alimentos que aceleram o metabolismo 

O metabolismo depois dos 30 anos fica mais lento, o que favorece o ganho de peso. Sendo assim, apostar em alimentos que ajudam a acelerá-lo é uma opção para perder uns quilinhos. Nesse caso, é preciso consultar um profissional, como nutricionista, a fim de saber os alimentos mais saudáveis para o seu corpo e como devem ser consumidos. Num geral, alguns exemplos são: 

• gengibre; 
• chá verde; 
• pimenta vermelha; 
• café. 

Mantenha a hidratação em dia 

Beber a quantidade certa de água é importante em qualquer idade. Afinal, ela ajuda a evitar o envelhecimento precoce da pele. Além disso, ela é responsável por manter nosso corpo equilibrado e hidratado, levando os nutrientes corretos às células e eliminando toxinas. 

Quanto ao metabolismo, a água ajuda a regulá-lo, o que impede ganhos de peso. Ela também auxilia na digestão dos alimentos e no bom funcionamento do intestino, melhora a circulação sanguínea e evita problemas nos rins, como as famosas e terríveis pedras. Já para a pele, ela é a melhor amiga para promover a boa circulação e hidratação, evitando rugas. 

Evite alimentos processados e ultraprocessados 

Os alimentos processados são aqueles que, até chegarem a você, tiveram a adição de substâncias como sal, açúcar e conservantes, para durarem mais e terem um gosto melhor. Com isso, ocorreu uma certa perda de nutrientes. Já os ultraprocessados são aqueles que tiveram grande perda nutricional, sendo compostos por pouco alimento e grande quantidade de aditivos, como no caso de bolachas e salsichas.

Diferentes dos alimentos in natura (verduras) e minimamente processados (farinha de trigo), eles praticamente não adicionam nutrientes ao seu corpo, mas sim excesso de elementos que ajudam a tornar o metabolismo pior, como sal e açúcar; levam, inclusive, ao desenvolvimento de doenças, como hipertensão e diabetes nesses casos. 

Fora isso, corantes e aditivos também são elementos que não auxiliam na saúde. Por isso, eles devem ser cortados de sua dieta ou consumidos raramente, como no caso de fast food e opções congeladas. Assim, é mais fácil mudar hábitos e garantir uma alimentação saudável aos 30 anos. 

Modere gordura, açúcar e sal 

Mesmo se não estiverem em alimentos processados, é importante evitar o consumo de opções com alto teor de gordura, açúcar e sal. Isso porque, em excesso, elas são tão ruins quanto se fossem industrializadas. Ou seja, aquele copo de suco de laranja natural ou xícara de café com cinco colheres de açúcar pode fazer tão mal quanto um copo de refrigerante.

Sendo assim, para ter uma alimentação saudável aos 30 anos, vale seguir certos cuidados, como medir a quantidade que se usa desses ingredientes e temperos ao cozinhar. Outra dica é treinar o seu paladar para opções mais saudáveis. Por exemplo, que tal tomar o suco de laranja sem açúcar, apenas aproveitando o doce da própria fruta? 

Além disso, é importante fazer substituições inteligentes na alimentação. Por exemplo, em vez do chocolate quente com chocolate em pó industrializado e cheio de açúcar, que tal usar uma opção mais natural, como o chocolate em pó 70%? E se precisar adoçar, que tal o mel? Ou ainda, em vez de acrescentar sal na salada, fazer um molho saboroso e mais saudável? Para isso, é só pensar no que você gosta de comer e testar combinações com outros alimentos. 

Tenha sua própria horta! 

Hoje em dia, ter sua própria horta ou, pelo menos, alguns alimentos plantados em casa não é difícil. Afinal, é possível criar hortas verticais até em varandas, ou mesmo ter temperos plantados em vasinhos na cozinha. Nesse sentido, apostar em cultivar seus próprios alimentos é uma boa forma de escapar das ações dos agrotóxicos e ter uma alimentação saudável aos 30 anos. 

Caso não seja possível, vale a pena frequentar as feiras perto de sua casa, a fim de encontrar vendedores que cultivam de forma mais natural verduras, frutas e legumes. Além disso, pode ser bom para a sua dieta buscar opções orgânicas de fato.

Com a idade, o metabolismo muda e fica mais lento, surgem marcas em nosso rosto e o peso pode aumentar. Sendo assim, investir em uma alimentação saudável aos 30 anos é uma das principais formas de manter o corpo equilibrado e hidratado, para diminuir esses efeitos. Para isso, seguir as nossas dicas e desenvolver bons hábitos é uma maneira melhor de manter a saúde e a dieta equilibrada. Assim, você consegue mais qualidade de vida em qualquer idade. 

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